Como não enterrar a cara na areia: o que fazer se estiver a três semanas de férias

Hurra! Bilhetes comprados, hotel reservado, resort acena – o som das ondas nos meus ouvidos, o sol queima-me agradavelmente a pele, só mais um pouco, e… pára!! Quem é aquele estranho que me olha do espelho?? Tipo, e o vestido de Verão preferido não é suficiente?! Não pode ser! Claro que não quero saber de mim? Trabalho, família, crianças – correr, correr… Comer em viagem, dormir cinco horas, esquecer a última vez que fui ao salão de beleza ou ao ginásio. Se Deus quiser, tenho tempo suficiente para visitar um cabeleireiro uma vez por mês e agradecer a Deus por isso. À noite, pode finalmente sair e tratar-se de algo saboroso. Uma imagem familiar?

Infelizmente, é a prosa da vida – muitas vezes pensamos que seria bom pôr-se em ordem por ocasião e data: férias, Ano Novo, casamento, aniversário, 8 de Março, etc. d., e no modo “Quero acordar magro e bonito pela manhã”. Fazemos dieta, ficamos zangados e culpados e, sim, os quilos explodem lá vamos nós ! , mas depois volta de novo – infelizmente, a magia ainda não aconteceu. E assim sucessivamente, num círculo vicioso. O que fazer??

Para perder peso, é preciso comer

Em primeiro lugar, finalmente, declarar uma trégua na guerra com o seu próprio corpo e aprender a amar e ouvi-lo, se não quiser receber em troca uma nova porção de armadura feita de gordura. Tamara Chebaeva, nutricionista, psicóloga e esteticista certificada da Academia Francesa de Beleza Científica recomenda: “A única maneira de sair do círculo vicioso é reconsiderar o seu estilo de vida, e não há nada de difícil nisso. Afinal de contas, não nascemos com o hábito, por exemplo, de comer bolinhos de massa em panelas? Assim podemos formar um novo, se assim o desejarmos. 21 dias é tempo suficiente para obter os primeiros resultados. A dieta expressa, é claro, ajudará a perder peso. Mas as consequências para a saúde podem ser terríveis, até e incluindo o desenvolvimento de doenças graves, tais como a diabetes. Por isso, a minha melhor dica é esquecer a dieta.

O que aconselham os peritos em nutrição?

1. Comer uma pequena quantidade a cada três horas: pequeno-almoço, almoço, jantar, dois aperitivos no meio e um batido à noite. Para acordar o seu corpo e ajudá-lo a desintoxicar, beba um copo de água nos primeiros 30 minutos após acordar, tome o pequeno-almoço sem

Após uma hora, no máximo. Comer depois das 18 horas é possível e necessário. O jejum prolongado leva a disfunções metabólicas e aumento de peso, por isso, ter um batido proteico 1,5-2 horas antes de se deitar.

2. Aprenda a controlar o seu apetite. Coma devagar e mastigue cuidadosamente. Experimente o exercício de jantar em silêncio com os olhos fechados. Tenha sempre um guia para medir o tamanho da porção: ponha um punho de uma mão na palma da outra – os alimentos sobre esta quantidade são transformados em gordura. Use placas pequenas, azuis ou azuis claras para enganar o seu cérebro. Se sentir fome uma ou duas horas depois de comer, beba um copo de água.

3. Ter uma dieta bem equilibrada e variada. Manter um equilíbrio de proteínas, gordura, hidratos de carbono e lastro. Coma pelo menos 400 gramas de vegetais e legumes verdes por dia. Os alimentos com um alto índice glicémico só devem ser consumidos de manhã, caso contrário provocam um sobreaquecimento incontrolável e deposição de gordura em locais problemáticos. Mime-se com uma variedade de alimentos e reabastecimentos, isto tornará a perda de peso confortável. Comece com pequenos ajustes na sua dieta. Tomar vitamina D3, omega-3 e suplementos de crómio.

4. Beba muitos líquidos. Tenha em conta o seu estado de saúde e os seus hábitos hídricos ao calcular o seu subsídio de água. Não tomar café, preferir chá verde, canela, gengibre e bebidas de limão. Evitar completamente o álcool.

5. Calcular o volume em vez dos quilos. Lembre-se que o peso só se perde rapidamente no início e que o músculo é mais pesado do que a gordura. Não se sinta mal se tiver perdido peso. Esta é uma reacção temporária do corpo: os processos curativos e metabólicos ocorrem imperceptivelmente.

Dormir para perder peso

É um cientista brilhante e espera fazer uma descoberta científica durante o sono, dorme intermitentemente, como Dmitri Mendeleev ou Leonardo da Vinci? Se não, dormir 6-8 horas por noite é uma obrigação! Caso contrário, o esgotamento nervoso e o aumento de peso são garantidos! O activador do apetite ghrelin sobe e a leptina que controla o apetite cai, pelo que as pessoas sem dormir são propensas a comer em excesso. Além disso, o mecanismo de queima de gordura do cérebro só entra em acção com um sono profundo regular.

O que os somnólogos aconselham?

1. Dormir em paz e frieza. Apanhar ar fresco no quarto antes de ir para a cama.

2. Desligue a sua televisão e smartphone uma hora antes de ir dormir. Tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir música calma.

3. “Vou pensar nisso amanhã”. Scarlett O’Hara, apesar do seu carácter controverso, foi sábia à sua própria maneira. Adiar as actividades intelectuais agitadas e todos a pensar em problemas para a manhã é possível que por esta altura já tenham perdido a sua relevância .

4. Dormir em horários estritamente fixos. A melhor hora para dormir é das 22:00 às 07:00 horas. Uma sesta durante o dia e uma sesta ao fim-de-semana não compensam as horas perdidas.

5. Escolha a roupa de cama certa. Os lençóis de linho, seda ou cetim são os melhores. Escolha cuidadosamente os colchões e almofadas.

Colchões de molas incómodos com caroços que fazem doer as costas de manhã, almofadas cheias que perdem a sua forma com o tempo e se tornam locais de reprodução de germes são coisa do passado”, diz Anna Vorobyova, gestora de projecto da FoamLine líder na tecnologia do sono . – Os colchões e almofadas foram actualizados para produtos de alta tecnologia. Para uma confortável noite de sono, recomendamos os nossos colchões de espuma fabricados com tecnologia Octaspring. Graças ao seu efeito 3D, compensam as flutuações de peso e adaptam-se a diferentes partes do corpo. Ajudam a dormir melhor mesmo que se tenha um filho inquieto. Ao escolher a firmeza, tenha em conta o seu estado da coluna vertebral e o seu peso. Quando se trata de almofadas, é melhor escolher almofadas anatómicas. As almofadas para dormir em particular tomam a forma do corpo, o pescoço não fica rígido, e são respiráveis e refrescantes, o que é especialmente importante no Verão.

Moldar a sua silhueta é igualmente importante

Um dos maiores erros dos emagrecedores é concentrar-se apenas na nutrição. Se não vir um Shar-Pei de aspecto humano no espelho depois de todos os seus árduos esforços, considere a modelação do corpo. “Comece a modelar a sua silhueta em paralelo com uma dieta adequada. A diferença entre a taxa de redução da pele e do volume é de 2-3 meses. É por esta razão que se perder peso rapidamente, a pele vai ficar flácida e há um risco de estrias”, diz Tamara Chebaeva, dietista, psicóloga e cosmetóloga.

Como a actividade física e os tratamentos de beleza podem melhorar os seus resultados?

1. Nadar com exercício aeróbico ou caminhar é a melhor escolha na fase de perda de peso activa. Mas! Os peritos aconselham a observar cuidadosamente o seu ritmo cardíaco; não deve exceder 120-130 batimentos por minuto. O exercício pesado e a utilização excessiva de bandas de exercício encontradas na Internet pode levar ao aumento de peso yep, yep, yep, yep ! e lesões. Durante a fase de manutenção, recomendamos os seguintes exercícios tradicionais: 10.000 passos por dia.

2. Tratar-se a um tratamento termal em casa – por exemplo, um banho de sal sem aditivos e corantes.

3. Descascar com café moído ou sal marinho e adicionar algumas gotas de ylang-ylang, patchouli e óleo de rosas.

4. Loções hidratantes de duche com elastina e colagénio, cremes com fórmulas cosméticas, anti-celulite.

5. Para um efeito cosmético rápido, deverá consultar um profissional que lhe fornecerá um programa individualizado de tratamentos, incluindo wellness, spa, dermotónica, massagem manual anti-celulite e drenagem linfática, criolipólise, cavitação, embrulho de algas, etc. d.

Os psicólogos aconselham: “Se ainda está indeciso sobre começar uma nova vida com um corpo bonito e saudável, tente rebobinar a fita e entrar num estado de espírito de alguém com uma figura ideal e depois veja a situação através dos seus olhos. Dar-lhe-á confiança em si próprio”. A prática mostra que um perdedor de peso se faz apenas uma pergunta do passado: “Porque não o fiz mais cedo??”

Sascha Köllner