Numa tentativa de cair no abraço de Morpheus, alguns consideram as ovelhas, enquanto outros são ajudados por opções muito exóticas, tais como um copo de sumo de cereja ou uma forte tensão muscular. Vamos tentar descobrir se estes métodos incomuns funcionam, e compará-los com os conselhos dos especialistas em medicina do sono para aqueles que lutam contra a insónia.
Original! O método oposto: se não consegue adormecer, não tente.
A psicoterapeuta Julie Hirst sugere enganar o seu cérebro para se deitar com os olhos abertos e dizer a si mesma: “Não vou dormir. O paradoxo é que uma vez que deixa de se concentrar na tarefa em mãos, relaxa e torna mais fácil adormecer à deriva.
Tradicionalmente. Os peritos concordam com a afirmação de que nunca se deve forçar a adormecer. Mas não é preciso deitar-se. Cansada de Cansada, a autora Holly Phillips, uma médica, diz que é melhor levantar-se, retirar-se para outra sala e mudar para tarefas domésticas relaxantes e monótonas. Se tiver sonolência, vá para a cama. Mais algumas destas rotinas para dormir vão fazê-lo dormir mais depressa do que ficar acordado toda a noite.
Original! Colocar uma almofada debaixo dos joelhos ajuda-o a manter naturalmente a parte inferior das costas numa posição equilibrada, aliviando a fadiga nas pernas e ajudando-o a relaxar e a adormecer mais rapidamente.
Tradicionalmente. Truques de almofada não serão necessários se tiver uma cama confortável. Natalia Sverdlova, especialista da FoamLine, desenvolvedora de soluções de colchão de espuma prontas a usar, adverte: “
Se se virar durante longos períodos de tempo e não conseguir encontrar uma posição confortável para dormir, é um sinal claro de que precisa de um colchão com um nível de firmeza apropriado. Os modelos modernos de espuma, por exemplo, fornecem o suporte ortopédico necessário para a coluna vertebral e conforto, para que se possa esquecer os membros rígidos, as dores nas costas e no pescoço. São também adequados para casais com uma diferença de peso significativa, porque isolam os movimentos do parceiro com mais massa
“.
Original! Beber sumo de cereja – as bagas são ricas em melatonina, a hormona epifisária que regula os ritmos circadianos do corpo e é responsável pelo adormecimento.
Tradicionalmente. Os sumos pasteurizados com muito açúcar não são muito saudáveis e podem tornar difícil ir para a cama. Portanto, preferem chá não adoçado com valeriana, absinto ou camomila. O leite quente com um pouco de mel a gosto também ajuda a adormecer rapidamente.
O original! Percebemos subconscientemente os odores e estes podem ter um efeito benéfico no corpo. Algumas pessoas utilizam óleos essenciais de laranja, cedro, tangerina, cipreste e mirra para os ajudar a adormecer – acendem regularmente uma lâmpada de aromas antes de se retirarem ou colocam um saquinho debaixo da almofada.
Tradicionalmente. Se quiser aproveitar o poder da aromaterapia, não escolha versões demasiado brilhantes. Os citrinos têm um efeito revigorante em muitos, melhor do que preferir relaxantes naturais. Experimente almofadas de lavanda seca na cabeceira, ou um spray corporal. De acordo com investigações da Universidade de Southampton em Inglaterra, o cheiro a lavanda melhora a qualidade do sono em 20% e ajuda-o a ir mais depressa para os braços de Morpheus.
O original! Tensifique todos os seus músculos, crie o oposto do relaxamento que precisa para dormir. O corpo cansar-se-á passado algum tempo e adormecerá antes de dar por isso.
Tradicionalmente. Os médicos recomendam vivamente não negligenciar a actividade, especialmente se tiver um trabalho sedentário. No entanto, o timing deve ser ajustado à fisiologia do sono. “
A actividade física antes do anoitecer subjectivo, ou seja, antes de a melatonina hormonal ser libertada no corpo, tem um efeito benéfico no sono e acelera o adormecimento. O desporto após a secreção hormonal geralmente entre as 21h e as 22h , por outro lado, impede-o de dormir o suficiente
“Mikhail Poluektov, somnólogo e professor associado da Universidade Médica de Lisboa Lomonosov, disse. i.m. Sechenova.
Cabe-lhe a si decidir que tipo de receita de fuga rápida pretende utilizar – a tradicional ou a não convencional. É possível conceber o seu próprio ritual de sono, ou simplesmente tornar um hábito pensar em algo agradável no final do dia. Se assim não poupar esforços para a criação de um cais confortável, não haverá necessidade de truques adicionais.
Quais são algumas das formas pouco usuais de adormecer que você já experimentou? Estou curioso para saber se você já tentou alternativas tradicionais, como meditação, chá de camomila ou a leitura de um livro antes de dormir. Compartilhe suas experiências e sugestões para uma boa noite de sono.