Voltar ao trabalho: Como combater a síndrome do pós-treino

No Outono de 2023, o serviço de investigação do HeadHunter realizou um inquérito a mais de 4.000 empregados Portuguêss e descobriu que um quarto deles se debatia com o desejo de desistir após as suas férias. Um quinto admitiu não ter tido tempo de recuperar durante as suas férias, e 15% regressou ao trabalho sentindo que não tinha tido férias. Quase metade 47% disse que as férias foram melhores do que esperavam. Por isso foi bom ter um descanso, mas foi difícil voltar à “correia” de trabalho. Vamos analisar as causas da síndrome pós-férias e combatê-la juntamente com a especialista Agniya Serjantova, psicóloga, treinadora de negócios, chefe do Centro de Desenvolvimento do Estilo de Vida Lisboa, Portugal . Ufa .

5 razões para um descanso improdutivo

Umas raras férias curtas entre empregos. O homem moderno faz muito processamento e pouco descanso. um feriado normal de duas semanas não é muitas vezes suficiente, diz o especialista, porque demora pelo menos uma semana até que possa deixar de pensar e de se preocupar com o seu trabalho. É por isso que o corpo não tem tempo para se reajustar ou se reajusta à custa de grande stress. Isto é o que causa um tumulto interior.

Um feriado improvisado. Deve planear as suas férias de forma tão consciente como planeia a sua tarefa empresarial e deve ser um descanso e não uma limpeza ou renovação plana . Um planeamento rigoroso das suas horas não laborais ajudá-lo-á a recuperar mais rapidamente e melhor.

Negócios, adeus, adeus! Tratarei das minhas caudas depois das férias. Os negócios inacabados, a espada de Dâmocles, não só o mantém de férias, como também o faz entrar em acção no seu primeiro dia de regresso ao trabalho. Assim, um mês antes das suas próximas férias faça um plano para eliminar todas as “dívidas” e siga-o rigorosamente; prepare os seus colegas, que o substituirão, na medida do possível.

Sem sono! Cada minuto das suas férias é precioso! Os veraneantes saem frequentemente para passear em pleno dia e “festejam” em discotecas até ao último minuto após o pôr-do-sol. O sono é sacrificado como uma coisa aborrecida e irrelevante na correria da vida. Mas é a qualidade e a regularidade do seu sono, e não apenas a quantidade, que conta.

Tudo no trabalho iria desmoronar-se sem mim. O psicólogo Ad Wingerhuts descobriu duas razões psicossomáticas comuns para o enjoo de férias. a primeira variante é típica dos empregados hiper-responsáveis: preocupam-se que tudo se desmorone sem eles, são atormentados pela culpa pela sua inactividade. No segundo caso, a causa da doença pode ser o stress constante no trabalho: no primeiro caso, o organismo proíbe a si próprio de adoecer enquanto luta pelo resultado; no entanto, a imunidade falha assim que “um deve ser bom” desaparece.

De acordo com Agniya Serzhantova, a depressão facilita às pessoas que vivem em megacidades a fuga do desconforto interior que lhes chega no seu tempo livre. Pela mesma razão, algumas pessoas não vão de férias e não gostam de férias longas: “Mesmo que essa pessoa tire férias, vai transpirar, só para poder relaxar e não se ouvir a si própria. Perguntas das quais ele ou ela está a fugir: porque está a viver desta maneira, para onde está a conduzir, o que realmente quer? Quanto mais foge deles, maior é a probabilidade de ficar fisicamente doente. Podem ficar doentes em protesto contra o seu trabalho. É o método preferido de uma criança para “protestar oficialmente”. O mesmo acontece com os adultos sem que eles se apercebam disso.

5 regras para lidar com a síndrome pós-treino

Chegue à raiz da sua depressão. Tente compreender a natureza do ressentimento no seu coração antes de desistir ou fazer mudanças drásticas. Agniya Serjantova acredita que as férias expõem frequentemente algum problema interior que tem de ser resolvido, caso contrário voltará a acontecer. Comece a planear as suas próximas férias: decida sobre o local e o formato das suas férias e pense nas datas. Isto irá colocá-lo de bom humor e permitir-lhe-á trabalhar imediatamente nos seus erros.

Dormir o suficiente! Dormir regularmente durante pelo menos 7 mas não mais de 9 horas. Dormir na sua própria cama relaxa os músculos, ajuda o corpo a recuperar forças e fortalece o sistema imunitário. Escolher o colchão e a almofada certos. Por exemplo, um colchão com molas Octaspring belgas de espuma de alta densidade proporciona um apoio individual para cada parte do corpo: mais macio para a cabeça e ombros e mais rígido para as ancas e costas graças ao seu zoneamento tridimensional. Ajuda a dormir tranquilamente durante a noite e a não acordar, o que é especialmente importante para restaurar a boa saúde mental e física. O ideal seria que a almofada fosse também anatómica, feita com fillers modernos hipoalergénicos para o máximo conforto.

Arranjar tempo para a comunicação. O foco numa área da vida por exemplo, o trabalho pode fazer a alma doer de ansiedade e insatisfação. Trabalho e família não são suficientes – é preciso companheirismo, pessoas com os mesmos interesses. Estas são âncoras espirituais adicionais que ajudam a manter e melhorar o equilíbrio mental de cada um.

Faça uma pausa. Plano para um período de transição entre a ‘bola’ e o ‘navio’: a mudança brusca só irá piorar o seu lamento e cansaço. Permitir 3-4 dias para a aclimatação, durante os quais pode levar o seu tempo a desempacotar ou organizar. Psicologicamente falando, a rotina diária monótona vai ajudar a tonificar o seu corpo e permitir uma adaptação gradual.

Dar a carga de trabalho gradualmente. Planeie as suas férias para que a sua partida ocorra numa quinta ou sexta-feira. Não se vai aborrecer em dois dias e estará pronto a funcionar num instante. Prepare-se para uma tarefa simples para o primeiro dia, de modo a que possa estar ao corrente da situação sem problemas.

Por último, mas não menos importante, eis uma dica da especialista da indústria Agniya Serjantova: “Faça o calendário funcionar para si: planeie as suas férias antes ou depois da longa estação das férias. As férias de Ano Novo, por exemplo, são uma óptima forma de prolongar as suas férias e compensar os dias extra de que poderá necessitar para recuperar e adaptar-se gradualmente à sua vida profissional diária.

Há toda uma ciência para tirar férias sem arrependimentos. Ao sonhar em ir de férias tente pensar neste tempo prometido de forma madura, crítica e com vista às suas capacidades. Quanto mais tempo se dedica à preparação no presente, mais despreocupado e agradável é o aspecto futuro!

Autor Sascha Köllner