Sonho de uma Noite de Verão: Conselhos para quem sofre de insónias no calor

O ser humano é uma criatura contraditória: ele sonha com o sol no Inverno e com o frio no Verão. O tão aguardado Verão parece estar aqui! Mas estão 30 graus mais nas férias algures no Taiti e uma história diferente quando se está na selva de betão. Durante o dia o seu cérebro parece derreter, não lhe apetece fazer nada no trabalho e porque não temos siestas?? . É ainda mais difícil à noite. Cada homem deve fazer o que puder. Um ar condicionado é uma variante ambígua da solução do problema, porque estar sempre perto de um ar condicionado é uma via directa para um frio. Em geral, há nuances, em primeiro lugar, e em segundo lugar, é necessária uma abordagem abrangente. Fale sobre isso, vamos!

Como arrefecer um apartamento sem condicionador?

* Retirar todos os ácaros: tapetes, peluches, colchas fofas, etc.

* Fazer limpezas húmidas numa base regular.

* Escolher janelas estanques, de preferência com revestimentos de protecção UV. Numa pitada, basta colar uma película reflectora de luz, pode comprá-la em qualquer loja de ferragens.

* Durante o dia, quando sai de casa feche as janelas e desenhe cortinas ou persianas. Abrir janelas e portas interiores durante a noite. Também seria bom arejar os armários – basta abrir as portas e deixar que o calor se acumule a partir do dia.

* Humidificar o ar com dispositivos especiais – humidificadores, lavadores de ar – ou apenas pulveriza o espaço periodicamente com um aspersor.

* Desligue todos os aparelhos eléctricos não utilizados, elimine as lâmpadas, utilize o fogão e o forno com menos frequência para reduzir a acumulação de calor.

Dica de vida 1. O ar condicionado pode ser feito pelas suas próprias mãos.

Ligar o ventilador a uma velocidade lenta com a direcção do fluxo para dentro as lâminas devem mover-se no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio e colocar um recipiente de gelo salgado ou uma garrafa de plástico de água com sal congelada à sua frente.

Como escolher e instalar um condicionador?

* Abster-se de comprar modelos de baixo custo em grandes cadeias de lojas. Não durarão enquanto tiverem um compressor de folha de alumínio. Preço dos aparelhos de ar condicionado de qualidade a partir de 13 mil Euro.

* Escolher aparelhos de ar condicionado do inversor. São silenciosos, duráveis e mais confortáveis porque não há saltos de temperatura. O bónus é uma poupança perceptível até 30% em electricidade.

* Procure modelos com o chamado modo de sono.

* Nunca colocar um condicionador em frente a uma cama; caso contrário, é garantido um arrepio. Se já estiver nesta posição, ligue-o durante cerca de uma hora antes de ir dormir e abandonar o quarto.

* Como o ar condicionado não é utilizado para arrefecimento de uma premissa de ar do exterior como muitas pessoas pensam , mas circula ar numa sala, é necessária uma limpeza regular.

Factor de Vida 2. Calcule a capacidade do seu aparelho de ar condicionado antes de o comprar.

Timur Kharisov, director comercial do Centro de Abastecimento Industrial de Ufa: “Fórmula padrão para calcular a altura do tecto até 2,5 metros: 1 kW de frio para 10 metros quadrados. o tamanho de uma sala. Faça uma correcção se tiver tectos altos, lado sul ou último andar”.

Como tornar o seu sono confortável?

* Durante algum tempo esqueça o chintz, o cetim e a seda. A sua roupa de cama deve ser feita de algodão ou de um tecido respirável linho, cânhamo . Basta deixar um lençol de cama frio no congelador durante 15 minutos para o ajudar a dormir.

* Se não o suporta de todo, vá para o chão, as correntes frias são mais baixas. Se vive na sua própria casa, talvez queira instalar temporariamente uma cama no rés-do-chão.

* Escolha um colchão de respiração de nível médio e alto de rigidez, sem cavidades excessivas, saliências e buracos.

* Manter o pescoço numa posição natural e neutra não demasiado alto ou demasiado baixo .

Ciclo de vida 3. Que travesseiro e que colchão escolher no Verão?

Anna Vorobyeva, gestora do projecto FoamLine: “No Verão é melhor dormir numa almofada fria, não é aquecida e a sensação de frescura é mantida durante toda a noite. Por exemplo, escolha Cool Feel, que é composto por partículas finas de gel. Se não planeia comprar um colchão novo, procure toppers inteligentes como o IQ Sleep. As coberturas respiráveis anatomicamente concebidas podem ser colocadas no colchão ou no chão e enroladas num pequeno rolo para guardar no seu guarda-roupa ou para levar consigo nas férias.

O que os médicos aconselham?

* Beba pelo menos dois litros de água por dia. Substituir o café e o chá preto por chá verde. Não ingerir álcool de todo. É melhor beber água mineral parada, compensará a falta de potássio e sódio que se perdem com o suor.

* Evitar comer em excesso e comer tarde. Evitar doces e outros hidratos de carbono rápidos, aquecer alimentos mel, banha de porco . Dar prioridade às proteínas facilmente digeríveis produtos lácteos azedos, ovos, caviar , fruta e vegetais, de preferência de cor verde e branca.

* Come fruta congelada. Utilizar as propriedades de refrigeração da hortelã-pimenta em bebidas e sprays corporais.

* Usar roupa solta, de cor clara, com tecidos naturais e chapéu durante o dia.

* Tente não ficar demasiado tempo ao sol a meio do dia. Evite a actividade física extenuante durante algum tempo, especialmente se sofrer de doenças cardiovasculares.

Lifechoice 4. Como baixar rapidamente a temperatura do seu corpo.

Ruslan Ziyatdinov, médico da medicina preventiva: “Antes de ir para a cama, tome uma bebida fresca nunca gelada ! ou um duche quente, irá aliviar os vasos sanguíneos e melhorar a termoregulação. Durante o dia, arrefecer periodicamente grandes vasos sanguíneos – pescoço, testa, dobras interiores dos braços e pernas, pulsos. Aplicar um lenço frio ou apenas deitar água fria sobre a área.

Uma última ponta de iogue para arrefecer a respiração: sente-se direito com os olhos fechados, enrole a língua num tubo ou puxe os lábios e ponha a ponta da língua através deles , alternando entre uma respiração profunda através da boca e uma exalação lenta através do nariz, repita 10 vezes.

É tudo o que há a fazer. Obrigado pela vossa atenção! Boa noite e um Verão quente!

Sascha Köllner