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O ABC de um dorso saudável: o que cada adulto deve saber sobre si próprio e os seus filhos

As perturbações músculo-esqueléticas estão entre as três perturbações mais prevalecentes e, segundo a OMS, a incidência continua a aumentar em média 3% por ano. Actualmente, 85% dos Portuguêss, muitos deles crianças, têm problemas de coluna vertebral. Como ajudar a si e ao seu bebé? Vamos falar com o Dr. Dmitry Krohmalev, neurologista do Dr. Sci. Kramar, quiroprático, osteopata, reflexologista.

Pulseiras de Fitness

Dmitriy Krohmalev acredita que as principais razões do aumento da taxa de doença são o aumento da carga de informação sobre o cérebro, o estilo de vida sedentário, a qualidade inadequada dos alimentos e a falta de atenção à manutenção de uma postura correcta nas crianças. A inclinação forçada da cabeça quando se trabalha no computador e se utiliza gadgets também tem um efeito negativo. Isto resulta em alterações degenerativas na coluna vertebral, que levam a hérnias discais, osteocondrose, escoliose e outras doenças. Manifestam-se como dor no pescoço e nas costas em repouso e em movimento, dores de cabeça, tonturas, deficiência visual, fadiga acrescida.

Cinco passos para uma vida sem dores nas costas para adultos

De acordo com Dmitry Krohmalev, um estilo de vida sedentário prejudica o fornecimento de sangue aos tecidos e a nutrição dos discos intervertebrais e enfraquece o espartilho muscular. A tensão na coluna vertebral aumenta consideravelmente durante a gravidez, e se tiver de trabalhar muito ou se tiver de se sentar. Como reduzir o risco?

Lifestyle. Tentar perder peso em excesso, comer uma dieta equilibrada, evitar o álcool e o tabaco, e evitar a hipotermia.

Confortável espaço para dormir. A largura de uma cama para dois deve ser de pelo menos 180cm. Preferir roupa de cama anatómica. Não acredite na alegação de que um colchão duro é bom para as suas costas. É importante que seja firme e que não crie um efeito de rede. Isto deve ajudar a manter a coluna vertebral na sua posição natural, por um lado, e a relaxar os músculos, por outro. Assim como as características dos colchões de espuma inteligente fabricados com a tecnologia IQ Sleep. Fornecem apoio pontual para a coluna vertebral a um nível micro.

Carga física. Exercícios regulares, fitness, e especialmente natação ajudarão a formar um espartilho muscular que irá apoiar e proteger a coluna vertebral. Se não faz exercício há algum tempo ou está com excesso de peso, comece com exercícios simples antes de progredir para exercícios mais avançados. A melhor maneira de melhorar o espartilho muscular é fazer muitas torções, curvas, endireitar braços e ombros juntos, e diferentes variações de flexão recta, tesoura, andar de bicicleta, andar de anca, voar, andar de cobra. Faça-as a baixa velocidade, sem movimentos bruscos, exale enquanto expira para gerar tensão, relaxe enquanto inspira. Exercício antes de comer, se sentir desconforto reduza a carga. Evite fazer exercício se tiver uma doença aguda ou dor aguda.

Para a beleza

Corrigir a postura forçada. Provavelmente os exemplos mais generalizados de tais posturas não naturais para a coluna vertebral são levantar pesos do chão, transportar sacos pesados regularmente, limpar e reparar planos, e sapatos desconfortáveis. Aprenda a levantar pesos pesados correctamente: dobre os joelhos, agache-se com as costas direitas e levante com as pernas direitas. Distribua o peso dos seus sacos igualmente em ambas as mãos e mantenha-os perto do seu corpo.

Apoie a sua mão livre numa base firme quando lava o chão ou lava a roupa. Os fortes movimentos repetitivos em posição de agachamento são muito perigosos: cortar lenha, jardinagem com uma pá, etc. d. Se tiver de ficar de pé durante longos períodos de trabalho, mudar periodicamente a postura e a perna de apoio, colocar a perna livre num banco baixo ao mesmo tempo.

Conduzir frequentemente um carro? Faça o seu assento confortável e firme, coloque uma almofada debaixo das costas e não se esqueça do apoio para a cabeça. calçado, a solução mais fisiológica é um salto largo e robusto até três centímetros de altura, até um máximo de cinco centímetros. Uma sola completamente plana é também inaceitável.

Organização da estação de trabalho. Se tiver um trabalho sedentário, faça pausas frequentes, ande por aí e faça exercícios simples. Ao trabalhar num computador, os olhos devem estar alinhados com a borda superior do monitor, a distância necessária ao ecrã deve ser de pelo menos 50 centímetros e o pescoço não deve ser esticado para a frente. Lembre-se também da regra dos 90 graus ao escolher o mobiliário e a boa iluminação. Segure dispositivos móveis sem inclinar excessivamente a cabeça para baixo.

Estilo de vida: Como fazer um auto-diagnóstico espinhal?

Quando deitado de barriga para baixo, tente segurar metade do seu corpo e cabeça numa posição de ‘engolir’ ou de ‘peixe. Aguardar por menos de três minutos? É tempo de fortalecer o seu espartilho muscular e pelo menos começar a fazer exercício pela manhã.

Se estiver a sentir dor persistente, dificuldade em mover-se normalmente, ou arrepios e dormência nas extremidades, não tente auto-medicar-se. Estes sintomas sugerem uma visita a um médico: primeiro um neurologista ou ortopedista, seguido de um quiroprático ou osteopata.

Relógio desportivo

Cinco condições para uma postura correcta nas crianças

Uma pessoa com uma postura correcta parece bonita e auto-confiante. Mas isso não é o principal. A postura adequada protege o seu filho de doenças

e lesões espinais e mesmo doenças internas graves, não só na infância mas também na vida adulta. Se pensa que o exercício e as constantes réplicas como “Endireite-se agora” são suficientes para ajudar o seu filho a habituar-se a ter uma coluna direita, faça-o!!”Está enganado. De acordo com Dmitry Krohmalev, esta é uma tarefa complexa. Um bom regime, uma dieta equilibrada e um espaço e cama bem equipados são igualmente importantes.

Comendo. Certifique-se de que a sua dieta contém cálcio, fósforo e todos os tipos de vitaminas, especialmente C e D. Minimizar a quantidade de doces, fast-food, conservas e alimentos transformados.

Actividade física. A natação e a dança são particularmente benéficas para as crianças, uma vez que aliviam a tensão da coluna cervical. E não se esqueça dos seus exercícios matinais. Exercícios básicos tais como baloiços de braços, movimentos circulares, dobras de tronco, andar no local e agachamentos. Peça ao seu filho para caminhar ao longo da linha traçada como um acrobata, ficar de pé sobre uma perna como uma garça, arquear as costas como um gato, cortar madeira. O andar de mãos, com um adulto a agarrar os tornozelos, é bom para fortalecer os músculos das costas.

Dormir. Uma criança deve dormir pelo menos nove horas entre as 21 e as 8 horas da manhã. Lembre-se que as curvas espinhais fisiológicas das crianças ainda se estão a formar, por isso o corpo não deve afundar como numa rede de dormir. Escolher almofadas anatómicas e colchões de espuma firme e hipoalergénica que não só suportam as costas, mas também se adaptam a cada parte do corpo.

Para autocuidado

Levantamento de pesos pesados. O stress deve ser distribuído uniformemente em ambos os braços, para que não haja sacos, apenas uma mochila. Cuidar para que o seu peso, juntamente com os livros escolares, não exceda os três quilos. A tiracolo deve ser ajustável e larga, e o encosto deve ser rígido o suficiente para se deitar contra o corpo e manter as costas da criança direitas.

Área de formação. Para reduzir a tensão na coluna vertebral, recordar a regra dos 90 graus: costas para a linha da anca, cotovelos e joelhos em ângulo recto, pés chatos no chão, cotovelos sobre a mesa, costas encostadas à base da cadeira e tórax encostado às costas da cadeira. Coloque o livro de texto sobre um suporte num ângulo de 45 graus, o candeeiro de secretária deve iluminar todo o espaço de trabalho. É melhor comprar uma secretária e uma cadeira que crescem com a criança. Se isto não for possível e os seus pés não conseguirem alcançar o chão, compre um banco especial. escolher cadeiras sem rodízios e apoios de braços ou com apoios de braços ajustáveis.

Dica de ciclo de vida: como detectar o problema de postura do seu bebé? Pedir à criança para esticar os braços ao longo do corpo e ficar em pé, juntar os calcanhares e separar os dedos dos pés. Vejam a simetria das vossas omoplatas, ombros, cintura, e peito. Se notar quaisquer alterações e o seu filho estiver desleixado, rapidamente cansativo, o pescoço está colado a um lado ou as articulações estão estaladiças e inchadas – consulte imediatamente um ortopedista! Lembre-se que a postura correcta só é formada até à puberdade, para não mencionar que podem surgir problemas mais graves

Sascha Köllner

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João Pereira

Desde que me lembro, sempre fui fascinado pela beleza do mundo ao meu redor. Quando criança, sonhava em criar espaços que não apenas encantassem, mas também influenciassem o bem-estar das pessoas. Esse sonho tornou-se minha força motriz quando decidi seguir o caminho do design de interiores.

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Comments: 2
  1. Gonçalo Pinto

    Qual é a importância de conhecer o ABC de um dorso saudável para cada adulto e seus filhos? Quais são os cuidados necessários para manter a saúde da coluna vertebral? E como podemos ensinar nossos filhos a terem hábitos posturais corretos desde cedo? Gostaria de saber mais sobre como cuidar do nosso dorso e transmitir esses conhecimentos aos nossos filhos.

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    1. Manuel

      Conhecer o ABC de um dorso saudável é fundamental para adultos e crianças, pois a saúde da coluna vertebral afeta diretamente a qualidade de vida e o bem-estar de cada indivíduo. Manter uma postura correta, praticar exercícios regularmente, evitar excesso de peso, ter uma alimentação balanceada e fazer pausas durante o trabalho são algumas das medidas necessárias para cuidar da saúde da coluna.

      Para ensinar os filhos a terem hábitos posturais corretos desde cedo, é importante dar o exemplo, incentivar a prática de atividades físicas, limitar o tempo de uso de dispositivos eletrônicos, ajustar a altura da mesa e da cadeira para uma postura correta, entre outras ações.

      Transmitir esses conhecimentos aos nossos filhos também envolve educá-los sobre a importância de manter a saúde da coluna, explicar os riscos de má postura e incentivá-los a adotar hábitos saudáveis desde cedo. Dessa forma, podemos garantir que eles cresçam com uma boa saúde postural e se tornem adultos conscientes da importância de cuidar do seu dorso.

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