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Não se esqueça de pestanejar: como proteger a sua saúde enquanto utiliza um PC ou smartphone

Milhões de anos de evolução têm vindo a preparar os nossos corpos para todo o tipo de desafios que se lhes têm deparado nas últimas décadas. O corpo humano ainda não se adaptou ao stress da era da informação, e a constante “online” é muito stressante para o corpo humano. Como ajudá-lo sem perder horas de trabalho preciosas, diga aos peritos do Centro de Especialização Digital Roskatchestvo, que sabem em primeira mão o que significa trabalhar longas horas no computador, alternando com o brilho constante do ecrã do smartphone.

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Danos ou benefícios?

Mas os especialistas em TI não são os únicos cujos trabalhos estão intimamente ligados aos computadores. Muitos de nós sentamo-nos em frente a um ecrã de computador durante oito horas por dia. Durante as pausas e na estrada acontece a mesma coisa, mas os nossos olhos estão fixos no ecrã de um smartphone ou tablet, ‘descansando’ da radiação do monitor. Todos estes utilizadores activos pensaram, pelo menos uma vez, nos danos que o seu comportamento provoca no corpo – se pelo menos quando os seus olhos e as suas costas já começavam a doer.

Vamos separar os rumores dos factos. Recordar como em tempos foi seriamente discutido que os computadores tornavam os jovens inférteis a longo prazo e que os cactos eram colocados ao lado de monitores para “absorver a radiação”? Por outro lado, os monitores eram de um desenho diferente nos anos 90 e muitas coisas mudaram tecnicamente desde então. Vejamos o que acontece aos utilizadores activos de gadgets e PCs, e que medidas de saúde são relevantes hoje.

Danos à vista resultantes da utilização de computadores

O olho humano não está estruturalmente adaptado à tensão visual específica resultante da utilização constante de um monitor. A fixação constante da visão no ecrã, acompanhada de uma redução drástica em

a película lacrimogénea que protege a córnea seca. O uso prolongado do computador que é bastante típico dos trabalhadores de escritório leva a um conjunto específico de sintomas conhecido como ‘Computer Vision Syndrome’, que pode evoluir para ‘Dry Eye Syndrome’ para o qual as sisadminas eram outrora conhecidas como ‘olhos vermelhos’ .

A síndrome instala-se após várias horas de interacção contínua com o monitor e inclui

1. Perda de acuidade visual, visão desfocada, contornos desfocados;

2. Fadiga ocular – tornando difícil mover o olhar de objectos próximos para objectos distantes e vice-versa;

3. Dor de cabeça, imagens desfocadas, sensação de ardor nos olhos, sensação como se lhes tivesse sido derramada areia, dor no movimento dos olhos.

Isto pode levar a dores de cabeça crónicas, ao desenvolvimento de miopia permanente e a problemas permanentes com o alojamento.

Como minimizar os danos oculares dos computadores? Verifique agora se está sentado correctamente.

O desenvolvimento de problemas oculares afectará principalmente aqueles que se encontram no grupo de risco: aqueles que já têm má visão e vasos sanguíneos fracos ALS .

– Iluminar adequadamente o seu posto de trabalho. As dores de cabeça são frequentemente causadas por iluminação incorrecta no local de trabalho e brilho no monitor. Posicione o seu monitor de modo a que a luz natural atinja o lado, na sua maioria para a esquerda. As aberturas das janelas devem ser equipadas com persianas e cortinas. Ao mesmo tempo, é prejudicial trabalhar com computadores em semi-escuridão sem qualquer luz suplementar para além da luz do próprio monitor.

– Não se esqueça de pestanejar na cintilação do monitor tendemos a ficar tensos e a esquecer esta importante tarefa . Idealmente, com

desviar os olhos do monitor a cada 15 a 20 minutos e olhar pela janela ou para objectos distantes durante 5 a 10 segundos. Deixar os olhos descansar durante 15 minutos a cada hora de trabalho intensivo. Durante o intervalo do almoço, deixe sempre os seus olhos descansar e não “olhe” para o ecrã.

– Esteja atento à posição que o seu corpo toma quando se senta ao computador. A má postura leva a músculos rígidos do pescoço e agrava os problemas vasculares, o que, por sua vez, afecta a visão e as dores de cabeça.

– Verifique a distância entre os seus olhos e o monitor do computador – deve ser de cerca de 70 cm este é o comprimento do braço . É desejável que o centro do monitor esteja ao nível dos olhos ou ligeiramente mais baixo a ideia é manter o pescoço direito sem causar tensão muscular desnecessária .

– Ajuste a sua cadeira de modo a que as suas costas descansem ligeiramente sobre o descanso de costas.

– Preste atenção aos seus cotovelos – eles devem ser dobrados a 90 graus, e os seus pulsos devem descansar confortavelmente sobre a secretária. Mantenha o seu corpo a 20cm de distância do teclado.

– Assegure-se de que alterna as suas sessões de computador com caminhadas, exercício e actividade física. Use os óculos certos se já tiver visão fraca.

– Consulte um oftalmologista e faça exercícios oftalmológicos a cada hora de trabalho no computador.

Se seguir todas estas regras, os danos decorrentes da utilização frequente de computadores serão minimizados, mas violar até uma delas pode afectar negativamente a sua saúde.

O Inimigo Próximo: Que Dano vem dos Smartphones, os dispositivos que muitas pessoas têm na mira durante horas a fio?

As opiniões variam sobre o quão prejudiciais os smartphones são para o corpo, algumas das quais foram confirmadas por estudos com animais. Por exemplo, afirma-se que a luz dos smartphones causa alterações degenerativas na retina e na actividade cerebral. No entanto, infelizmente, ainda não há uma conclusão geral.

“O perigo com engenhocas é que os danos decorrentes do seu uso frequente passem despercebidos. E são sobretudo as áreas e órgãos importantes que sofrem: o pescoço esforço ao dobrar-se enquanto se observa o ecrã , os pulsos síndrome do túnel , a visão, o cérebro, que quase não tem descanso, distúrbios do sono, personalidade e distúrbios psico-emocionais – dependência, retirada para um mundo virtual. Os gadgets modernos permitem controlar o tempo do ecrã e definir os limites de tempo de utilização da aplicação. Veja o mundo com os seus olhos, não através dos ecrãs dos seus aparelhos”, diz Yulia Ozdemir, MD, uma osteopraccionadora e especialista em recuperação.

O consumidor médio utiliza um smartphone 2,5 horas por dia. Basta causar danos corporais sob a forma de visão desfocada, efeitos psicológicos negativos e perturbações do sono. Os nossos filhos estão em risco: começando a viver com um gadget desde a infância, simplesmente não sabem como mudar para outro modo e descansar. Muitas crianças passam a sua infância inseparáveis de aparelhos e computadores, e este é um modo de vida. Que tipo de mundo as crianças construirão com o clip a pensar e a reduzir o tempo de atenção – questões bastante filosóficas, não as vamos tocar. E aqui está o tema da saúde.

Falando apenas de visão, a maioria das crianças modernas são diagnosticadas com miopia miopia , que se desenvolve devido à tensão ocular prolongada a partir de distâncias curtas. Se antes era apenas uma doença dos totós eles iam após horas de aulas para não jogar à bola no quintal, e liam livros e estudavam no computador , mas hoje quase todas as crianças estão “presas” em telefones, o que significa que todas elas estão em risco em igual medida.

Conselhos de smartphones para ajudar tanto crianças como adultos a manterem-se saudáveis.

– Não segure o telefone muito perto dos seus olhos. Evitar ler com um dispositivo móvel com pouca luz e cabeça inclinada de forma incorrecta. Para a leitura em geral, é melhor utilizar “leitores” com papel electrónico.

– Tente não usar o seu smartphone durante os intervalos, dê descanso aos seus olhos. Em vez de ver sites de redes sociais ou séries de televisão favoritas, tome uma chávena de chá com os seus colegas ou vá dar um passeio…

– Não utilize o seu smartphone antes de se deitar. A luz azul emitida pelos gadgets com um comprimento de onda de cerca de 450-480 nm provoca uma sensação de alerta e afecta o nosso relógio biológico. Isto prejudica a produção de melatonina, a “hormona escura” no corpo. Com o tempo, esta desordem pode tornar-se perigosa e até causar insónia crónica, depressão, desordem bipolar e neuroses, se se acreditar num estudo da Lancet Psychiatry de 2023. Definir um recolher obrigatório digital antes de dormir melhor desistir dos aparelhos e do monitor 2 horas antes de dormir e não manter um smartphone perto da cama, de modo a não ser tentado a quebrar a regra.

– Lembre-se que um smartphone não é uma pausa do computador, mas uma tensão adicional nos olhos e no cérebro. Utilização constante de smartphones para relaxar, folheando as redes sociais e as notícias, a sensação ansiosa de não ter um telefone à mão – o vício do telemóvel. Recomenda-se que se dê periodicamente pelo menos um dia de folga do telefone para acalmar os nervos e permitir que o corpo descarregue.

Regras para crianças

A utilização frequente de computadores e smartphones num corpo jovem em crescimento e as crianças estão agora a “instalar-se” em smartphones desde a primeira classe pode ter consequências negativas graves.

De acordo com as recomendações metodológicas, SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 “Requisitos de Higiene para Dispositivos Informáticos Electrónicos Pessoais”

de trabalho”, o tempo gasto continuamente com um monitor de computador não deve ser mais longo do que o necessário:

– Para alunos da 1ª classe 6 anos – 10 minutos.

– Para alunos de 2-5 anos – 15 minutos.

– Para alunos do 6º e 7º ano – 20 minutos.

– Para estudantes dos graus 8-9, 25 minutos.

– Para os alunos das séries 10-11, a primeira hora de aula é de 30 minutos e a segunda hora de 20 minutos.

Para alunos dos graus 9-11, as bases da informática e tecnologia informática não devem ser mais de 2 lições por semana, e para outros graus 1 lição por semana utilizando um computador. Nas pré-escolas, a duração das actividades que utilizam jogos de computador de desenvolvimento não deve exceder 7 minutos para crianças com 5 e 10 minutos para crianças com 6 anos. Os exercícios oftalmológicos devem ser feitos após a aula. Não são recomendados jogos de computador até 1 hora antes da hora de dormir.

Estas recomendações são sobre os parâmetros máximos permitidos no ensino escolar, mas foram feitas numa altura em que não existiam smartphones.

“Pode contar por si mesmo quantas dezenas vezes o seu filho quebra regras sanitárias e prejudica o seu corpo. É claro que a realidade mudou hoje, e é difícil imaginá-las a serem seguidas literalmente. Mas os nossos corpos permanecem os mesmos e a constante “online” é uma sobrecarga para eles. Siga as medidas de protecção e aprenda a utilizar dispositivos electrónicos em segurança”, adverte Ilya Loevsky, chefe adjunto de Roskatchestvo

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João Pereira

Desde que me lembro, sempre fui fascinado pela beleza do mundo ao meu redor. Quando criança, sonhava em criar espaços que não apenas encantassem, mas também influenciassem o bem-estar das pessoas. Esse sonho tornou-se minha força motriz quando decidi seguir o caminho do design de interiores.

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Comments: 1
  1. Sílvia Martins

    Você sabe qual é a frequência ideal de piscar os olhos ao utilizar um computador ou smartphone? Quais medidas você costuma adotar para proteger a sua saúde ocular durante o uso prolongado desses dispositivos? Compartilhe suas dicas e experiências!

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